¿Qué debe comer y beber una persona si está estreñida?
Debe consumir suficiente fibra y tomar mucho líquido para ayudar a que la fibra funcione mejor.
Fibra
Dependiendo de la edad y el sexo, los adultos deben consumir de 25 a 31 gramos de fibra al día.3 Los adultos mayores a veces no consumen suficiente fibra porque pueden perder interés en los alimentos.
La persona debe consultar con un profesional de la salud, como un dietista, para planificar las comidas con la cantidad adecuada de fibra External link (en inglés). Se debe asegurar de agregar poco a poco la fibra a la dieta para que el cuerpo se acostumbre al cambio.
Algunas buenas fuentes de fibra son:
- granos enteros, como pan y pasta de trigo integral, avena y cereales con hojuelas de salvado
- leguminosas, como lentejas, frijoles negros, habichuelas, frijoles de soya y garbanzos
- frutas, como frutos rojos, manzanas con cáscara, naranjas y peras
- verduras, como zanahoria, brócoli, arvejas, y hojas verdes de berza
- frutos secos, como almendras, maní y pacanas
Mucha agua
El paciente debe tomar agua y otros líquidos, como caldos y jugos de frutas y vegetales con endulzantes naturales, para ayudar a que la fibra funcione mejor. Este cambio debe hacer que las heces se vuelvan más blandas y fáciles de evacuar.
Tomar suficiente agua y otros líquidos es también una buena manera de evitar la deshidratación. Mantenerse hidratado es bueno para la salud en general y puede ayudar a evitar el estreñimiento. Se debe consultar con un profesional de la salud sobre cuánto líquido hay que tomar cada día con base en la talla, el peso, la salud, el grado de actividad y el lugar en dónde se vive.
--------------
CUANTA GENTE SUFRE DE ESTREÑIMIENTO?
Es una dolencia que afecta a entre el 15% y el 20% de la población, más frecuente en niños que niñas durante la infancia, pero que, en la edad adulta, sufren más las mujeres que los hombres. En una relación aproximada, por cada tres mujeres con problemas para ir al baño hay un hombre que también los sufre.4 jun 2018
MANERA SENCILLA DE TERMINAR CON EL ESTREÑIMIENTO
¿Qué debe comer y beber una persona si está estreñida?
¿Qué debe comer y beber una persona si está estreñida?
Debe consumir suficiente fibra y tomar mucho líquido para ayudar a que la fibra funcione mejor.
Fibra
Dependiendo de la edad y el sexo, los adultos deben consumir de 25 a 31 gramos de fibra al día.3 Los adultos mayores a veces no consumen suficiente fibra porque pueden perder interés en los alimentos.
La persona debe consultar con un profesional de la salud, como un dietista, para planificar las comidas con la cantidad adecuada de fibra External link (en inglés). Se debe asegurar de agregar poco a poco la fibra a la dieta para que el cuerpo se acostumbre al cambio.
Algunas buenas fuentes de fibra son:
granos enteros, como pan y pasta de trigo integral,
avena y cereales con hojuelas de salvado
leguminosas, como lentejas, frijoles negros,
habichuelas, frijoles de soya y garbanzos
frutas, como frutos rojos, manzanas con cáscara,
naranjas y peras
verduras, como zanahoria, brócoli,
arvejas, y hojas verdes de berza
frutos secos, como almendras,
maní y pacanas
Mucha agua
El paciente debe tomar agua y otros líquidos, como caldos
y jugos de frutas y vegetales con endulzantes naturales,
para ayudar a que la fibra funcione mejor. Este cambio
debe hacer que las heces se vuelvan más blandas
y fáciles de evacuar
-------------------------------------------------------------
HOW MANY PEOPLE SUFFER FROM CONSTIPATION?
It is a disease that affects between 15% and 20% of the population, more frequent in boys than girls during childhood, but in adulthood, women suffer more than men. In an approximate relationship, for every three women with problems going to the bathroom there is a man who also suffers.4 Jun 2018
SIMPLE WAY TO END CONSTIPATION
What should a person eat and drink if they are constipated?
What should a person eat and drink if they are constipated?
You should eat enough fiber and drink plenty of fluids to help fiber work better.
Fiber
Depending on age and gender, adults should get 25 to 31 grams of fiber a day.3 Older adults sometimes don't get enough fiber because they may lose interest in food.
The person should consult with a health professional, such as a dietitian, to plan meals with the right amount of fiber External link. Be sure to slowly add fiber to your diet so your body gets used to the change.
Some good sources of fiber are:
whole grains, such as whole-wheat bread and pasta,
oatmeal and cereal with bran flakes
legumes, such as lentils, black beans,
kidney beans, soy beans and chickpeas
fruits, such as berries, apples with the skin,
oranges and pears
vegetables, such as carrot, broccoli,
peas, and collard greens
dried fruits, such as almonds,
peanuts and pecans
Much water
The patient should drink water and other liquids, such as broths
and fruit and vegetable juices with natural sweeteners,
to help the fiber work better. This change
should make the stool softer
and easy to evacuate
No hay comentarios:
Publicar un comentario
Comentate algo, no seas amarrrrgo... y si comentás, no nos amargués :D